Még nem késő változtatni a rosszul berögzült szokásokon, hogy idén magabiztosan feszíthess a strandon.

Az edzés mellett az étkezésre is figyelj!

Nagyon szuper, hogy sokat sportolsz, de a bomba alak eléréséhez ez még kevés. Az étkezés 70 százalékban határozza meg a fogyás mértékét, míg a testmozgás csupán 30 százalékban, így nagyon oda kell figyelned, hogy mit eszel. Nem szabad azzal hitegetned magad, hogy mivel voltál kondiban, többet nassolhatsz, mert nem is gondolnád, mennyire könnyű visszapótolni (vagy épp meghaladni!) a kemény edzéssel elégetett kalóriákat. Ha rendszeresen csokit vagy gyorsételeket eszel, mondván majd úgyis „ledolgozod”, könnyen tönkreteheted a fogyókúrádat.

Néha azért engedj a csábításnak!

Ha rendszeresen sportolsz és amúgy egészségesen táplálkozol, néhanap megengedhetsz magadnak egy kis „bűnözést” is. Ilyenkor törekedj a mértékletességre – érd be pár kocka csokival, vagy egyél csak egy szelet pizzát. Így anélkül szüntetheted meg a vágyakozásodat a csábító falatok után, hogy másnap szorítana a nacid. Az élet nem élet, ha folyamatosan le kell mondanod a kedvenc ételeidről, szóval néha engedj kicsit a szigorból – a legtöbb ember úgyis hajlamos feladni azokat az étrendeket, amelyek túl sok ételt helyeznek tiltólistára.

bikini

Nyugodtan egyél este 6 után is!

Az esténként elfogyasztott kalóriák nem feltétlenül vezetnek elhízáshoz, hacsak nem egy nagy doboznyi jégkrémről van szó, amivel a vacsorádat kíséred le. Az igazság az, hogy ha például csak munka után tudsz eljárni edzeni, nagyon is szükséged van az este elfogyasztott ételekre. A szervezetednek addig kell energia, amíg aktív vagy, így, ha az éjszakai baglyok táborába tartozol, akkor a késői vacsora is indokolt lehet.

Soha ne hagyj ki étkezést!

Kevesebb étel = kevesebb kalória, ergó fogyni fogsz, ugye? Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd lelassul, és az állandó éhségérzet miatt falási rohamaid lehetnek, nem is beszélve arról, hogy nem lesz energiád egy zsírgyilkos edzéshez. Ha a fogyás a célod, csökkentsd az elfogyasztott kalóriák számát – de csak mértékletesen. Az a legjobb, ha kiegyensúlyozott, vitamindús étrendet követsz, amit hosszú távon is be tudsz tartani.

Használj sok fűszert!

Bizony, a diétás étrend sokszor egyhangú tud lenni, viszont friss fűszerek használatával egy kis változatosságot csempészhetsz a diétádba. És most nem a sóra gondolunk – annak hatására ugyanis a tested vizet raktároz el, ami akár plusz kilókat és centiket is jelenthet. Ha a strandra készülsz, a legjobb, ha előtte pár napig egyáltalán nem fogyasztasz sótartalmú ételeket. Ízlelőbimbóid hálásak lesznek: teljesen új, természetes ízeket fedezhetsz fel, és bónuszként lapos hassal fogsz hódítani.

Persze az, hogy a konyhában tisztázod ezt a pár apró szabályt, nem azt jelenti, hogy nyugodtan a sarokba vághatod az edzőfelszerelésedet – inkább kapd elő a sportcipődet és a jógamatracodat.

Május 14-én pl. sztáredzőkkel, izzasztó órákkal, sportbemutatókkal, egészséges kóstolókkal és sok-sok nyereménnyel vár a Fitt a nyár! csapata.

2017.07.05. 08:33

Hőség Rómában: kutakat zárnak el

2016.06.06. 20:47

A Major Lazer is készül a nyárra

2019.06.07. 11:33

A hosszú hétvégén már 30 foknál melegebb is lehet

Balázsék

Kiss Márti

Regán Lili

Bréda Bia

JOERJUNIOR

Dante

Abstrct

Virus

Antonyo

Sikztah

Györke Attila

Juhász Gergely

Cooky

Király Tamás

Lotfi Begi

Disco's Hit

Metzker Viktória

Jauri

Purebeat

Yamina

Adam Ajkay

Nigel Stately

Newik

Willcox

Andro

Tommyboy

Stadiumx

Bricklake

Loving Arms

Frekvenciatérkép

Budapest 89.5
Abádszalók 89.2
Baja 94.3
Békéscsaba 104.0
Debrecen 95.0
Derecske 94.7
Dunaföldvár 106.5
Eger 101.3
Fonyód 101.3
Gyöngyös 101.7
Győr 103.1
Hajdúböszörmény 98.9
Hajdúnánás 93.3
Hajdúszoboszló 100.6
Heves 93.7
Kaposvár 99.9
Kazincbarcika 88.8
Keszthely 99.4
Kiskunfélegyháza 91.1
Kiskunmajsa 88.2
Komló 99.4
Miskolc 96.3
Mohács 93.8
Nagykanizsa 95.6
Nyíregyháza 91.1
Paks 107.5
Pécs 90.6
Salgótarján 100.4
Siófok 92.6
Sopron 94.1
Szeged 87.9
Szekszárd 91.1
Szolnok 90.4
Szombathely 97.7
Tiszafüred 88.7
Velence 89.5
Veszprém 90.6
Villány 100.9
Zalaegerszeg 95.8
  • Budapest 89.5 MHz
  • Abádszalók 89.2 MHz
  • Baja 94.3 MHz
  • Békéscsaba 104.0 MHz
  • Debrecen 95.0 MHz
  • Derecske 94.7 MHz
  • Dunaföldvár 106.5 MHz
  • Eger 101.3 MHz
  • Fonyód 101.3 MHz
  • Gyöngyös 101.7 MHz
  • Győr 103.1 MHz
  • Hajdúböszörmény 98.9 MHz
  • Hajdúnánás 93.3 MHz
  • Hajdúszoboszló 100.6 MHz
  • Hatvan 89.5 MHz
  • Heves 93.7 MHz
  • Kaposvár 99.9 MHz
  • Kazincbarcika 88.8 MHz
  • Keszthely 99.4 MHz
  • Kiskunfélegyháza 91.1 MHz
  • Kiskunmajsa 88.2 MHz
  • Komló 99.4 MHz
  • Miskolc 96.3 MHz
  • Mohács 93.8 MHz
  • Nagykanizsa 95.6 MHz
  • Nyíregyháza 91.1 MHz
  • Paks 107.5 MHz
  • Pécs 90.6 MHz
  • Salgótarján 100.4 MHz
  • Siófok 92.6 MHz
  • Sopron 94.1 MHz
  • Szeged 87.9 MHz
  • Szekszárd 91.1 MHz
  • Szolnok 90.4 MHz
  • Szombathely 97.7 MHz
  • Tiszafüred 88.7 MHz
  • Veszprém 90.6 MHz
  • Villány 100.9 MHz
  • Zalaegerszeg 95.8 MHz
Rádió 1

Most szól:

  • Következő